Jy wil so graag ophou rook en jy het al voorheen probeer, maar dit is waarlik een van die moeilikste gewoontes om van ontslae te raak. Hierdie jaar mag die jaar wees om dit te doen aangesien die ekonomie ons met baie minder kontant in die sak gaan laat om op luukse goedjies soos sigarette te blaas.

Wat presies is die perfekte metode om die gewoonte hok te slaan? Dit is die vraag wat miljoene der miljoene mense wêreldwyd hulself al vir dekades vra.

Terwyl daar geen maklike of volkome pynlose opsies is nie (anders sou miljoene mense sommer vandag ophou), is daar etlike goeie en effektiewe maniere om op te hou rook. Jy sal ook allerlei fisiese, logistieke en geestelike uitdagings in gedagte moet hou. Van op-die-daad-ophou tot meer geleidelike metodes, kom ons kyk na die proses wat jou lewe in ʼn nuwe rigting sal stuur:

Stel ʼn datum vas

Kies ʼn gepaste datum binne die volgende twee weke en begin dan voorberei voordat jy jou motivering verloor. As jy hoofsaaklik by die werk rook, hou eerder oor die naweek op sodat jy tyd het om aan te pas.

Vertel almal

Lig die mense in jou lewe in dat jy van voorneme is om op te hou en vra hulle om jou in die proses aan te moedig en te help. Kry ʼn “quit-buddy”, soos ʼn goeie vriend of betroubare kollega wat ook die gewoonte wil los. Julle wederkerige aanmoediging en dissipline sal die proses verder vergemaklik.

Antisipeer en verwyder

Jy kan daarop wed dat versoekings gedurende hierdie tydperk oor jou pad sal kom.  Die meeste mense wat weer begin rook, doen dit binne die eerste drie maande nadat hulle opgehou het. Verwyder dus die uitdagings en lokvalle voor die tyd deur ontslae te raak van alle sigarette, sigaretaanstekers en asbakkies. Kry die reuk van rook uit jou huis en kar.

Baie belangrik, bly weg van rokers totdat jy uit die rooi sone is. Vermy alkohol aangesien dit ʼn gevaarlike sneller is en probeer om eerder oor te skakel na nie-alkoholiese drankies.

Die meeste rokers wil graag ʼn sigaret geniet na een of ander nagereg na ʼn maaltyd. Die Amerikaanse Kankervereniging stel voor dat jy hierdie belustigheid bedwing deur eerder ʼn soet vrug of ʼn klein snytjie koek te eet.

Oefen, eet gesond en drink baie water

Oefening sal jy aandag aflei van ʼn drang en om water te drink het inherente voordele maar sal rook ook sleg laat smaak (eintlik soos as). Die eet van gesonde kossoorte soos vrugte en (onopgesmukte) springmielies sal nie net jou mond besig hou nie, maar is ook gepaste plaasvervangers vir meer vetterige kosse wat rokers wil nuttig as ʼn “koesterkos” beloning.

Medisyne en ander metodes

Soms is dit nodig om jou dokter of apteker te raadpleeg. ʼn Verskeidenheid medisyne en nie-natuurlike metodes is beskikbaar vir rokers wat geleidelik van die gewoonte wil ontslae raak. Een van hulle is e-sigarette, elektroniese sigarette wat jou afhanklikheid van nikotien wil verlaag terwyl die verstandelike deel van rook aangespreek word. Dan is daar Nikotienvervangingsterapie (NVT), wat daarop gemik is om die fisiese onttrekkingsimptome te verlig.

Kweek nuwe gewoontes

Dit is waarskynlik een van die mees essensiële gedeeltes betrokke by die afleer van die rookgewoonte. Baie mense rook omdat dit ʼn gewoonte word en hulle rook wanneer hulle verveeld is. Dit is dus uiters belangrik dat jy ʼn nuwe stokperdjie begin of ander vorms van kitsbevrediging vind – soos om videospeletjies te speel, te lees of te gaan swem – om die rookgewoonte te vervang.

Bronne:

American Cancer Society. 2014. “Getting help with mental part of the addiction”. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-help-mental.

American Cancer Society. 2014. “Getting help with physical part of the addiction”. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-help-phys-nrt

HelpGuide.org.  n.d. “How to quit smoking”. http://www.helpguide.org/articles/addiction/how-to-quit-smoking.htm

Smokefree.gov. n.d. “How to manage cravings”. http://smokefree.gov/cravings

Rugpyn is een van die hoofredes waarom mense in hul middeljare begin mobiliteit verloor. Pyn kan mense verhoed om aan fisiese aktiwiteite deel te neem, wat dit vir hulle nog moeiliker maak om ʼn gesonde gewig te handhaaf en hul krag, stamina en balans te behou soos hulle ouer word. Die behandeling en bestuur van rugpyn as gevolg van beserings of gesondheidsprobleme is dus deurslaggewend vir ʼn gesonde en aktiewe lewe.

Omdat die meeste mense ongeveer een-derde van hul lewens in die bed deurbring, is die keuse van die regte matras noodsaaklik vir die bestuur van laerug-pyn. Dit kan die verskil beteken tussen slaap in die nag en funksioneer die volgende dag.

In die verlede het dokters dikwels baie harde matrasse aanbeveel, maar ʼn opname onder 268 mense met laerug-pyn het gevind dat dié wat op ortopediese (baie harde) matrasse slaap die swakste slaapgehalte het. Daar was geen verskil in slaapgehalte tussen diegene wat mediumharde en harde matrasse gebruik het nie.

Aan die ander kant kan sagte matrasse ook problematies wees. Hoewel ʼn sagte matras wat jou liggaam se natuurlike kurwes aanneem, kan help om die gewrigte in lyn te bring, kan jy ook so diep insink dat jou gewrigte draai en begin pyn in die nag.

As jy wil uitvind of ʼn harder matras beter sal voel as die een wat jy tans gebruik, probeer om ʼn laaghoutbord onder die matras te sit om die beweging van die bedvere te demp, of probeer om jou matras op die vloer te sit.

Jy kan natuurlik ook na ʼn matraswinkel toe gaan en ʼn verskeidenheid modelle uittoets, maar onthou dat wat vir ʼn paar minute in ʼn winkel gerieflik voel nie noodwendig ʼn goeie nagrus beteken nie. ʼn Meer betroubare toets is om te kyk hoe jy voel nadat jy weg van die huis af op verskillende tipes matrasse geslaap het ─ byvoorbeeld in ʼn hotel of by ʼn vriend of familielid se huis.

Bron: Harvard Medical School